足底筋膜炎？這樣練才能好得快！ #足底筋膜炎要怎麼舒緩？#足底筋膜炎的症狀？
定義：
足底筋膜炎是一種常見問題，它會引起腳跟疼痛及帶來不適。當足底筋膜（一條沿著腳底的厚組織帶）發炎和刺激時，它就會發生疼痛。
造成的原因有：
1.反覆動作：長時間跑步或重覆性跳躍動作的活動隨著時間的推移，會導致足底筋膜的發生。
2.足底步態不平均：平腳、高拱或異常行走的模式會給足底筋膜帶來額外的壓力。
3.年齡和體重：中年人和過重或肥胖者中更常見。
4.職業因素：長時間站立或在堅硬表面上行走工作的人容易會有足底筋膜炎的問題。
5.穿不適當的鞋：穿缺乏適當拱形支撐或鞋底磨損的鞋子會增加風險。
足底筋膜炎的症狀：
1.腳跟疼痛：主要症狀是腳後跟尖銳或刺痛，通常在腳後跟骨的底部或前部，疼痛在早上起床或長時間休息後更嚴重。
2.疼痛的轉移：疼痛可能會沿著腳弓延伸或輻射到腳趾頭。
3.活動受限：特別是在早上剛起床時會感到足底僵硬及疼痛或腫漲感。
治療方式：
1.多休息
2.急性期可冰敷緩解疼痛
3.物理治療：可以施行電療、熱敷、超音波治療，或徒手物理治療放鬆周邊高張筋膜。
4.適當的拉筋
5.局部消炎注射
6.震波治療
7.藥物治療
8.當上述保守治療無效時，有部分醫師建議可用手術方式放鬆足底筋膜的結締組織
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1.小球按壓法
2.腳底板拉筋法
3.小腿滾痛放鬆法
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